睡眠不足会导致男人睾酮水平下降。有报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。

　　科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%；年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

　　睡眠时人类健康的巨大源泉，对男性健康作用也不容忽视，现代男性生活和工作压力大，熬夜、加班成为家常便饭。男子怎样才能睡得好呢？对此问题，专家有以下几点建议。

　　首先，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。晚饭不要过晚，也不要吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。

　　食物中调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　重要的是，男性要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

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